TechnoZona.net
Всичко за банята BaniZona.com

Начало » Здраве » Фитнес съвети » За съня и диетите


За съня и диетите

Без значение от вярата, ние пребиваваме на земята във физическа форма - тялото ни. Няма по-голямо престъпление от това да съсипвате себе си бавно и всеки ден. Запитайте се за тези въпроси : Харесвате ли тялото си? Ако имате деца те научени ли са как да се хранят и да спортуват? Имате ли наднормено тегло?

В тази статия ще дам няколко полезни съвета за пълноценен живот, но вие сте тези, които ще ги приложат или не.

Относно храната и диетите.

Всички искаме да сме стегнати и слаби(силни при мъжете) като любимите ни актьори в киното. Повечето хора започват диети. Първото нещо което ще напомня е знания по биология от началното училище - Тялото ни е съставено от клетки, които имат нужда от храна, за да живеят. Лишавайки тялото от храна за даден период от време(повече от 12 часа), ние не доставяме достатъчно енергия на тялото си и дори да свалим килограми, мускулите ни отслабват и увисват. При спиране на диетата, организмът се стреми да постави запаси(мазнини в коремната област, краката и др.) за евентуална друга такава прищявка - качвате килограми.


Това е накратко как работят диетите, такива каквито сме чували и чели по разни списания. Всъщност диета не означава системен глад, а редовно хранене с конкретен план на храната. За да се почувствате добре е нужно да засилите физическите занимания(имате ли такива?), а не просто да спрете да се храните на обед. В допълнение ще кажа, че храненето два пъти на ден - сутрин и вечер, приложено 1-2 години, ви осигурява сигурен гастрит. Съставете диета(виж статия Хранене) за деня си и започнете да я следвате.

Правило : Ако искате резултати има една задължителна съставка - постоянство!

Ако не сте сериозни и след 1-2 тренировки преставате да тренирате - по добре не започвайте. За работещите препоръчвам ранна сутрешна айробика(важи и за мъжете - нищо срамно няма в един добре изглеждащ мъж). Важно е тя да е всяка сутрин без изключения или минимално количество такива. Така през целия ден ще имате тонус и няма да се подлагате на двучасови изморяващи тренировки.

Сънят - извор на щастие

Чувствате се уморени и ставате трудно сутрин. Опитайте да ставате и лягате в продължение на 15 дена в един час, т.е. лягате за пример в 23 вечерта и ставате в 7 сутринта. Не се отпускайте събота и неделя - пак станете в 7. След тези 15 дни, ако сте спазили обещанието към себе си, вероятно няма да престанете да ставате и лягате така. Това е възможно най-добрият начин да дадете енергия на тялото си - то свиква и никога повече може да не се наложи да пиете кафе. Съчетайте с ранна гимнастика, с еднаква продължителност и смяна на упражненията през месец и просто се насладете на живота. В резултат на това просто правило вие имате тонус, никога не ви се спи сутрин, имате желание за работа, не се успивате никога и не ви трябва часовник(имате си биологичен такъв). Внимание : Точното изпълнение на тази рецепта може да доведе до огромни количества завист!

Друга лесна за изпълнение задача може да бъде леко бягане вечер или сутрин. Ако е сутрин важно е да е не повече от 20 мин., тъй като то ще ви измори за през деня. Можете да увеличите времето ако сте в добра физическа форма или вземате добавки към храната(протеин, креатин). По-добрият вариант е бягането 20 минути всеки ден, вместо 40 минути четири пъти в седмицата. Ако искате да отслабнете може по време на бягането да слагате специален колан или да увивате с фолио местата, на които искате да отслабнете.

Ако тичането не ви е по душа, винаги можете да се запишете в клуб за друг спорт - футбол, волейбол, баскетбол и мн. други(нека изключим шаха в този пример). Ако имате възможност и време, нищо не пречи да не ползвате ансансиор, а да слизате по стълби.

Завършвам с съвета да тренирате, вместо диета, тъй като така освен свалянето на килограми(качествено), ще оформите тялото си и ще изглеждате по-добре. Ако имате финансовата възможност, ходете и на масаж - заслужено удоволствие за края на дългата работна седмица...

 

върни се в началото   изпрати на приятел   версия за печат сподели във FACEBOOK  

КОМЕНТАРИ


Заглавие : za sunq i dietite

Автор : mimi

email :

zdraveyte!pozvolqvam si da vzema otno6enie po tezi vuprosi i da spodelq li4niq si opit(6te se radvam da pro4eta i drugi mneniq po temata).na kratko za moqta istoriq.ot dete imah problemi s tegloto dulja6ti se na zdavoslovni problemi,ot tova i lipsa na dvijenie.sama za sebesi osuznah,4e glada ne vodi do ni6to dobro,samo izli6no isto6tavane na organizma!dumata "dieta" ozna4ava na4in na jivot i razli4en na4in na dosega6noto ni hranene.nalojih si menu,koeto sudurja mogi surovi zelen4uzi i plodove.prestanah da konsumiram hrani s visoko sudurjanie na maznini i silno ograni4ih konsumaziqta na svinsko meso,mle4ni produkti(mlqko,sirene,ka6kaval i t.n.,vse hrani sudurja6ti ogromni koli4estva natriy(sol)).poneje ne biva da ti4am ili da pravq uprajneniq s golemi fizi4eski natovarvaniq,izbrah hodeneto pe6a,mimimum 2km.na den.rezultata se proqvi na vtorata sedmiza ot nalojeniq rejim.za po malko ot godina,otslabnah s 30kg.no ne sprqh da se hranq i da se dvija taka.tova produljava 12godini i moga da spodelq,4e se 4uvstvuvam prekrasno v sobstvenata si koja,ot6umqha i mnogo zdravoslovni problemi(poduvane na kolenete,hroni4en zapek i izbivaneto na mnogo kompleksi svurzani s vun6niq vid!otnosno sunq moga da dobavq,4e toy e nay-vajnoto sredstvo(osven hraneneto)za vustanovqvane na organizma.redovniq rejim na sunq,lqgane i stavane v to4en 4as,ni pravi po-produktivni prez denq i vodi do vutre6en balans,za6toto biologi4niqt ni 4asovnik zapo4va da raboti po grafik.tova vodi do vutre6na i vun6na harmoniq!tolkova ot men.dano sus spodelenoto dotuk,buda polezna na hora s izli6no teglo i podobni zdavoslovni problemi.dvijenieto e garanziq za zdrave,zatova mili hora(slabi ili debeli)ne stoyte pred televizora i komputara tvurde dulgo,a izleste na razhodka!!!!!


Заглавие : ...

Автор : MeRiTo`

email :

Съгласна съм с движението и че без него нищо няма да стане, ако е само диета и да висим пред телевизора..
Вече около 2-3 месеца бягам на стадиона всеки ден по около половин час и после разни упражнения.. не виждам кой знае дали има някаква разлика в килограмите, но това е може би заради това, че не мога да си сложа граница в яденето или поне аз така си мисля. Всъщност има някакъв ефект и то е, че съм по издръжлива. В началото дишането ми беше зле, едвам правех 5 обиколко, макар че тялото ми не беше изморено, но просто нямах повече въздух, а сега мога да направя 10, да не кажа повече, но просто ме домързява да обикалям на едно и също място (300 метра) :D
Сигурна съм, че ако си сложа и някаква граница на яденето ще стане номера, ама а да видим... ще го направя аз :D ;)
Само не разбрах какъв е смисъла да си сложим нещо, там, където искаме да отслабнем.. за бягането говоря :? искам да отслабна в коремната област и в краката (бедрата), коремните преси или са ми малко или не върша работа, не знам.. :/


Заглавие : bravo

Автор : ot opit

email :

Bravo, tova koeto prochatah sintezira moje bi nai- dobrite suveti, koito sum chela i prilagala. Naistina nai- vajnoto neshto e postoianstvoto. Bez nego i nai- krainite merki i usilia se obezsmisliat...az lichno sum minavala prez periodi na silino ogranichena proteinova dieta zaedno s trenirovki, no rezultata e vremenen i tochno kogato postignah rezultata koito jelaeh, biah tolkova iztoshtena i bez enegria, che ne mojeh da se radvam na tova keoto sum postignala...nito edna dreha koito sedi perfektno ne mojeshe da me nakara da se pochuvstvam po - dobre. za tova nai- dobroto neshto, koeto vseki moje da napravi sa sebe si e da postigne postoianstvo v dobria rejim - 8 chasa sun po edno i sushto vreme, redovna trenirovka, koiato e umerena, 20 minuti tichane vseki den i sled 10 dena, sami shte poiskate da tichate po 30 minuti. sushto taka i omeren rejim na hranene -poveche proteini i zelenchuci, mnogo technosti i bulioni. ako tova se postigne, ot ichen opit kazvam, che sled 1 mesec jivota e mnogo po - hubav i hapvaneto na shokolad prez den v omereni kolichestva izobshto ne e probem i ne promenia nishto, zashtoto metabolizma na chovek e aktiviran na maximum :) uspeh na vseki koito se reshi :)


Заглавие : ...

Автор : mariq

email :

az iskam da kaja che predlojeniqta na vsichki koito ste pisali sa chudesni

ПУБЛИКУВАНЕ НА МНЕНИЕ

ФОРМАТИРАНЕ:

Забележка: Няма да бъдат допускани нецензурни изказвания!

За нас | Публикувай статия | Рекламна програма | Контакти | Авторски права | Полезни връзки | Новини | Добави в любими

Copyright 2005-2008 Уеб дизайн rVertis. All rights reserved.

Tyxo.bg counter